Skip to content

อาหารเสริมลดน้ำหนัก หรือยาลดน้ำหนัก 12 อย่าง ที่คนนิยมกันมากที่สุด

อาหารเสริมลดน้ำหนัก - มีวิธีการในการลดน้ำหนักมากมายหลายวิธี ซึ่งนั่นก็รวมถึงการใช้ยาลดน้ำหนัก หรืออาหารเสริมลดน้ำหนักที่ผลิตออกมามากมาย โดยกล่าวอ้างสรรพคุณว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ หรือจะใช้ร่วมกับการลดน้ำหนักวิธีอื่นๆก็ได้

โดยหลักการทำงานของ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่กล่าวอ้างนั้นก็จะมีดังนี้
- ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้อิ่มตลอดเวลา ทำให้เราสามารถทานได้น้อยลงและน้ำหนักจะลดลงตาม
- ช่วยลดการดูซึมของไขมันในกระเพาะอาหาร ทำให้ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
- เร่งการเผาพลาญไขมันในร่างกาย ทำให้เราใช้พลังงานในกิจกรรมต่างๆมากกว่าปกติ ทำให้ไขมันถูกนำไปใช้มากขึ้น

รายการดังต่อไปนี้จะเป็น 12 รายการยาลกดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักที่นิยมกันมากที่สุด

1. สารสกัดจากผลส้มแขก (Garcinia Cambogia Extract)

สารสกัดจากผลส้มแขก

ส้มแขกเป็นสารสกัดที่กลายเป็นที่นิยมมากที่สุดหลังจากที่ Dr. Oz ได้นำมาออกในรายการของเขาในปี 2012 เป็นผลไม้ลูกเล็กๆ สีเขียว รูปทรงเหมือนฟักทอง โดยที่ประกอบไปด้วยสาร hydroxycitric acid (HCA) ซึ่งนี่เป็นส่วนผสมสำคัญที่นำมาใช้ในอาหารเสริมลดน้ำหนัก

หลักการทำงาน:
จากผลการทดลองในสัตว์ทดลองพบว่า มันสามารถยับยั้งเอนไซม์ที่ผลิตไขมันในร่างกายและยังเพิ่มระดับของสารเซโรโทนินที่ช่วยลดความอยากอาหารได้

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
  มีผลการทดลองหนึ่งกับอาสาสมัคร 130 คน โดยเปรียบเทียบระหว่าสารสกัดส้มแขกกับยาหลอก ยังพบว่าไม่มีความแตกต่างในกลุ่มผู้ที่ทำการทดลอง*
ในปี 2011 พอว่าจากการศึกษา 12 เคส เกี่ยวกับสารสกัดส้มแขก พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพียง 0.88 กก. ในหลายๆสัปดาห์

ผลข้างเคียง:
จากการศึกษาวิจัย ยังไม่พบมีผลข้างเคียงอันตราย แต่บางรายการพบว่ามีเพียงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเท่านั้น

 

2. ไฮดรอกซี่คัท (Hydroxycut)

อาหารเสริมลดน้ำหนัก Hydroxycut
อาหารเสริมลดน้ำหนัก Hydroxycut

ไฮดรอกซี่คัทเป็นชื่อแบรนด์อาหารเสริมลดน้ำหนักที่รู้จักมานาน และเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก โดยมีชื่อเรียกหลายอย่าง แต่ชื่อที่คนคุ้นเคยกันมากที่สุดก็คือ Hydroxycut (ไฮดรอกซี่คัท)

หลักการทำงาน:
Hydroxycut มีส่วนผสมหลายๆอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักรวมถึงคาเฟอีนและสารสกัดจากพืนอีกเล็กน้อย

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
จากผลการทดลองหนึ่งพบว่า Hydroxycut สามารถลดได้ถึง 9.5 กก. ใน 3 เดือนเลยทีเดียว

ผลข้างเคียง:
สำหรับคนที่แพ้กับคาเฟอีน ก็อาจจะทำให้มีอาการกระวนกระวาย, ใจสั่น, คลื่นไส้, ท้องร่วงและหงุดหงิดได้

 

3.คาเฟอีน (Caffeine)

คาเฟอีน

คาเฟอีนถือได้ว่าเป็นสารที่ออกฤทธิ์ทางจิตประสาทมากที่สุดในโลก สามารถพบได้ทั่วไปใน กาแฟ ชาเขียวและดาร์คช๊อคโกเลต และยังนำไปเป็น่สวนผสมต่างๆในเครื่องดื่มอีกด้วย
คาเฟอีน เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยเร่งระบบเมตตาบอลิซึมของร่างกาย และเป็นสารที่เห็นได้ทั่วไปในอาหารเสริมลดน้ำหนัก

หลักการทำงาน:
  จากการศึกษาระยะสั้นพบว่าคาเฟอีน สามารถช่วยเร่งระบบเมตาบอลิซึมได้ 3-11% และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 29%

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
มีบางผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ผลข้างเคียง:
สำหรับบางคน คาเฟอีนที่เข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ กระวนกระวาย หงุดหงิด คลื่นไส้ ท้องเสีย และอาการอื่น ๆ นอกจากนี้คาเฟอีนยังเป็นสารเสพติดอ่อนๆ และยังทำให้เกิดอาการนอนหลับได้ด้วย

จริงๆ แล้ว เราไม่จำเป็นที่จะต้องหาอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนก็ได้ โดยเราสามารถหาได้ทั่วๆไปจาก ชา กาแฟ ซึ่งนอกจากมีคาเฟอีนแล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งดีต่อสุขภาพอีกด้วย

 

4. ออลิสเทท Orlistat

อาหารเสริมลดน้ำหนัก Alli
อาหารเสริมลดน้ำหนัก Alli

ออลิสเททเป็นยา โดยขายในท้องตลาดภายใต้ชื่อ Alli และมีชื่อตามใบสั่งยาว่าเซนนิคอล Xenical

หลักการทำงาน:
ยาลดน้ำหนักตัวนี้ ทำงานโดยการไปยับยั้งขั้นตอนการสลายไขมันในลำไส้ เราจะเห็นได้ว่าจะขับถ่ายออกมาเป็นน้ำมัน ซึ่งก็จะทำให้เราได้รับแคลอรี่น้อยลงจากไขมัน

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
จากรายการการศึกษา 11 ฉบับ orlistat สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 2.7 กก. เมื่อเทียบกับยาหลอก

ข้อดีอื่นๆ Orlistat สามารถช่วยลดความดันเลือด ในการศึกษาฉบับหนึ่งพบว่า ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลง ร้อยละ 37 อีกด้วย

ผลข้างเคียง:
ยาตัวนี้มีผลข้างเคียงกับระบบทางเดินอาหารหลายอย่าง ซึ่งรวมถึงทำให้ถ่ายออกมาเป็นน้ำมัน ทำให้ท้องอืด อาการบิดตัวของลำไส้ และอื่น ๆ นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, D, E และ K.ได้อีกด้วย

โดยปกติแล้วผู้ที่ใช้ยาจะถูกแนะนำให้ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เพื่อเป็นการลดผลข้างเคัยงจาจกยา

มีผลวิจัยที่น่าสนใจว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการทาน orlistat ร่วมกับอาหารไขมันต่ำรวมกัน

 

5.ลาสเบอรี่ คีโตน (Raspberry Ketones)

ลาสเบอรี่ คีโตน เป็นสารที่พบในลาสเบอรี่ ซึ่งทำให้มันมีกลิ่นที่ต่างออกไป สารสังเคราะห์ของราสเบอร์รี่คีโตนได้ถูกจำหน่ายเพื่อทำเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก.

หลักการทำงาน:
จากการทดลองในเชลล์ชั้นไขมันของหนู่พบว่าลาสเบอรี่คีโตนช่วยเพิ่มการสลายไขมัน และยเพิ่มระดับของฮอโมนที่เรียกว่าเอดีโพนเนคทิน (adiponectin) ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นฮอโมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
ยังไม่มีการศึกษาเพียงแม้แต่ชิ้นเดียวเกี่ยวกับการทดลองราสเบอร์รี่คีโตนในมนุษย์ แต่การศึกษาในหนูทดลองที่ใช้ยาปริมาณมากพบว่ามีน้ำหนักตัวลดลง

ผลข้างเคียง:
ไม่มีผลข้างเคียงอันตราย เพียงแต่จะทำให้เรอเป็นกลิ่นเหมือนราสเบอร์รี่เท่านั้น

 

6.สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว (Green Coffee Bean Extract)

เมล็ดกาแฟสีเขียว เป็นเมล็ดกาแฟธรรมดาที่ยังไม่ได้ผ่านการคั่วใดๆ

หลักการทำงาน:
ในเมล็ดกาแฟสีเขียวจะมีสารสองชนิดที่เชื่อว่า ช่วยลดน้ำหนักซึ่งกคือคาเฟอีนและกรดคลอโรนิก

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
จากการศึกษาวิจัยในมนุษย์หลายชิ้น แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
จากผลการศึกษาทดลอง 3 ชิ้น พบว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียว ช่วยให้คนสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. เมื่อเทียบกับกลุ่มทดลองที่ใช้ยาหลอก

ประโยชน์อื่น ๆ : นอกจากนี้สารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียว ยังอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิต และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงด้วย

ผลข้างเคียง:
อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับคาเฟอีน และกรดคลอโรฟอร์มในสารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียว อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ และบางคนก็อาจจะแพ้เมล็ดกาแฟสีเขียวได้ด้วยเช่นเดียวกัน

 

7. กลูโคแมนแนน (Glucomannan)

455289787

Glucomannan เป็นชนิดของเส้นใยชนิดหนึ่ง ที่พบในหัวบุก เป็นคาร์โบไฮเดรต ประเภทพอลิแซ็กคาไรด์ (polysaccharide)

 

หลักการทำงาน:
Glucomannan จะไปดูดซับน้ำ และกลายเป็นเหมือนเจล ในลำไส้ ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มอาหารได้เร็ว ช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
จากรายงานการศึกษาวิจัยในมนุษย์ 3 ชิ้น พบว่าการรับประทาน glucomannan ร่วมกับอาหารสุขภาพอื่นๆ สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3.6-4.5 กิโลกรัม ใน 5 สัปดาห์

ประโยชน์อื่น ๆ :
Glucomannan เป็นใยอาหารให้กับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และยังมีประสิทธิภาพในการช่วยแก้อาการท้องผูกได้อีกด้วย

ผลข้างเคียง:
อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และระบายอ่อนได้

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรใช้ glucomannan ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแล้วตามด้วยน้ำ 1 แก้ว

 

8. เมราทริม (Meratrim)

เป็นแบรนด์ผลิตภัณฑ์ใหม่ที่พึ่งเข้ามาในตลาดยาลดน้ำหนัก เป็นการผสมผสานของสารสกัดจากพืชสองชนิด ที่ไปช่วยเปลี่ยนระบบการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน

หลักการทำงาน:
เชื่อกันว่า Meratrim ทำให้การสะสมไขมันเซลล์ไขมันที่รับมาจากกระแสเลือดได้ยากขึ้น และยังช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมได้ด้วย

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
จนถึงปัจจุบัน Meratrim มีเพียงงานศึกษาเพียงเดียวเท่านั้น โดยจากคนอ้วนทั้งหมด 100 คน ให้ทานอาหาร 2000 แคลอรี่ โดยกลุ่มหนึ่งใช้ Meratrim และอีกกลุ่มหนึ่งใช้ยาหลอก
หลังจาก 8 สัปดาห์กลุ่มที่ใช้ Meratrim พอว่าน้ำหนักได้ลดลง 5.2 กก. รอบเอวลดลง 4.7 นิ้ว (11.9 ซม.) นอกจากนี้ยังมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ลดน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ได้มากกว่ากลุ่มที่ใช้ยาหลอก

ผลข้างเคียง:
ยังไม่มีรายงานผลข้างเคียง

9. สารสกัดจากชาเขียว (Green Tea Extract)

Print

สารสกัดจากชาเขียว เป็นส่วนผสมที่นิยมในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิดในปัจจุบัน เนื่องจากมีการศึกษาวิจัยจำนวนมาก ที่แสดงให้เห็นถึงสารต้านอนุมูลอิสระหลักในสารสกัดจากชาเขียว (EGCG) ที่ช่วยช่วยในการเผาผลาญไขมัน

หลักการทำงาน:
เชื่อกันว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่ม นอร์อิพิเนฟริน norepinephrine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
การศึกษาของมนุษย์หลายคนพบว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และสามารถช่วงลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้

ผลข้างเคียง:
สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบางคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการในคนที่แพ้คาเฟอีนได้

 

10. กรดคอจูเกดเตด ไลโนเลอิก (Conjugated Linoleic Acid : CLA)

กรด Conjugated Linoleic Acid หรือ CLA เป็นสารที่นิยมใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมลดน้ำหนักมานานหลายปี เป็นหนึ่งในไขมันทรานส์ที่ดี และพบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่มีไขมันบางชนิดเช่นชีสและเนย

หลักการทำงาน:
CLA จะช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยเพิ่มกระบวนการเมตาบอลิซึม และเร่งกระตุ้นการสลายตัวของไขมันในร่างกาย

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
จากการศึกษาที่แตกต่างกัน 18 ครั้ง CLA สามารถช่วยทำให้น้ำหนักได้ประมาณ 0.1 กก. ต่อสัปดาห์ ได้นานสูงสุด 6 เดือน
จากการศึกษาวิจัยในปี 2012 CLA สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ประมาณ 1.3 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับยาหลอก

ผลข้างเคียง:
CLA อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงกับระบบทางเดินอาหารต่างๆ และอาจมีผลเป็นอันตรายในระยะยาว ซึ่งอาจก่อให้เกิดไขมันพอกตับ และตับอักเสบได้

 

11. ฟอร์สโคลิน (Forskolin)

Forskolin เป็นสารสกัดจากพืชในตระกูลมิ้นท์ ถูกอ้างว่ามีประสิทธิภาพช่วยในการลดน้ำหนักได้

หลักการทำงาน:
เชื่อกันว่า Forskolin จะช่วยเพิ่มระดับของสารภายในเซลล์ที่เรียกว่า cAMP ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
กรณีศึกษาหนึ่งในชายที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจำนวน 30 คนพบว่า forskolin ช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ขณะที่ไม่มีผลเปลี่ยนแปลงต่อน้ำหนักตัว แต่จากการศึกษาในเพศหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 23 คน พบว่าไม่มีผลใด ๆ (43, 44)

ผลข้างเคียง:
ข้อมูลที่เกี่ยวกับ Forskolin ยังมีน้อยมาก ที่จะบอกถึงความปลอดภัยของอาหารเสริมตัวนี้ หรือผลข้างเคียงของสารตัวนี้

 

12. ส้มขม (Bitter Orange) / Synephrine

ส้มชนิดนี้ถูกเรียกว่า ส้มขม มีสารประกอบของ synephrine
Synephrine เกี่ยวข้องกับ อีเฟดรีน ซึ่งเคยเป็นส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในสูตรยาลดน้ำหนักต่างๆ อย่างไรก็ตามอีเฟดรีนได้ห้ามใช้เป็นส่วนผสมในอาหารเสริมลดน้ำหนักโดย FDA เนื่องจากมีผลข้างเคียงร้ายแรง

หลักการทำงาน:
Synephrine มีกลไกคล้ายกับอีเฟดรีน แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า สามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างชัดเจน (45)

ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:
มีการศึกษาน้อยมากเกี่ยวกับยา synephrine แต่ ephedrine สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น

ผลข้างเคียง:
เช่นเดียวกับอีเฟดรีน, synephrine อาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังถูกจัดอยู่ในหมวดยาเสพย์ติด

ที่มา:
https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed#section13