Skip to content

การลดน้ำหนักควบคู่สุขภาพดี ทำได้หรือไม่ ด้วย ITCHA

การลดน้ำหนักหลายคนอาจมองว่าเป็นสิ่งที่ยาก และบางคนอาจใช้วิธีการไม่ถูกต้อง เช่น การอดอาหาร การรับประทานอาหารเสริมแทนอาหาร การรับประทานยาลดน้ำหนัก เป็นต้น แม้การกระทำดังกล่าวจะทำให้น้ำหนักลดได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่ก็มีข้อเสียตามมาเมื่อหยุดรับประทานอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก หรืออาจเป็นโรคเบาหวาน ความดัน หรือไขมัน เป็นต้น หากรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือไม่ถูกต้อง

การลดน้ำหนักควบคู่สุขภาพดี - ITCHA

สิ่งที่เราต้องตระหนักควบคู่กับการลดน้ำหนัก คือ เราต้องมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับน้ำหนักที่เหมาะสมกับรูปร่างและอายุของเรา เมื่อเราทราบว่า รูปร่างที่เหมาะสมสำหรับเราคือเท่าไร เช่น ผู้หญิงอายุ40ปี ส่วนสูง 160 เซนติเมตร ควรมีน้ำหนักที่เหมาะสม คือ 50 กิโลกรัม กล่าวคือ สำหรับผู้หญิง ใช้วิธีการคำนวณโดย นำส่วนสูงมาลบกับ 110 ส่วนผู้ชายใช้วิธีการคำนวณโดย นำส่วนสูงมาลบกับ 100 ดังนั้น เมื่อเราทราบว่า น้ำหนักที่เหมาะสมของเราคือเท่าไร เราต้องตั้งเป้าหมายและควบคุมน้ำหนักของเราให้คงที่ สิ่งที่ช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่ คือตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำเปล่าอุณภูมิห้องหรือน้ำอุ่นอย่างน้อย1แก้วโดยไม่ต้องล้างหน้าแปลงฟันแต่อย่างใด จากนั้นใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ และก่อนรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ให้ดื่มน้ำเปล่าอุณภูมิห้องหรือน้ำอุ่นอย่างน้อย1แก้วทุกครั้งเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มจะได้ไม่รู้สึกอยากอาหารและรับประทานมาก

- อาหารเสริม Itcha

สิ่งสำคัญต้องรับประทานอาหารมื้อเช้าให้ครบ5หมู่ตามปกติ อาหารกลางวันลดจำนวนลงมาจากมื้อเช้าครึ่งนึง ส่วนมื้อเย็นรับประทานผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลและแป้ง เช่น ฝรั่ง กล้วย หรือแอบเปิ้ล เป็นต้น หรือรับประทานผักต้มกับน้ำพริกเท่านั้น โดยไม่รับประทานอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลเลย หากรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาล แม้การควบคุมอาหารจะเป็นเรื่องสำคัญประการหนึ่งแล้ว เรื่องสำคัญอีกประการหนึ่งคือ

(Itcha ดีไหม)  การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาและสภาพร่างกายของแต่ละคน เนื่องจากสังคมเมืองและภาระหน้าที่ของแต่ละคนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้บางคนคิดว่า ตนเองไม่มีเวลา แต่จริงๆแล้ว ทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน ดังนั้น เราต้องแบ่งเวลาในแต่ละเรื่องในแต่ละวันให้ชัดเจน มีวินัยต่อตนเอง และตรงต่อเวลา เราพึงตระหนักว่า สุขภาพของเราสำคัญกว่างาน เงิน และครอบครัว เพราะถ้าเราสุขภาพไม่ดี ไม่มีทางที่เราจะมีงาน มีเงิน หรือมีครอบครัวที่ดีได้

ส่วนวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่ยุ่งยากย่อมส่งเสริมความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายได้ดี เช่น การทำโยคะเบื้องต้นสำหรับคนที่ไม่มีเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐาน อาจเรื่มต้นจากเปิดยูทูปและทำตาม หรือให้ง่ายที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย คือ การยืนตัวตรง และแกว่งแขนสองข้างขนานกับตัวให้ถึงหน้าอกไปมาอย่างน้อย100ถึง1,000ครั้ง หรือวิ่งอยู่กับที่ หรือยืนเขย่งเท้าขึ้นลง หรือกระโดดตบ หรือสำหรับคนที่มีจักรยาน ก็อาจปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 30นาที และค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามเวลาที่เราสามารถจัดแบ่งได้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาเช้าหรือเย็นหรือระหว่างพักกลางวันจากการทำงาน

เราสามารถจัดแบ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายได้ตลอด จุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี ย่อมทำให้เราตระหนักถึงน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา แล้วจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีเป้าหมายที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักด้วย ซึ่งสิ่งที่ต้องไม่ลืมเมื่อเราตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ลืมเรื่องขนมคบเขี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม ไปเลย หากรู้สึกอยากสิ่งเหล่านั้นให้ดื่มน้ำเปล่าแทน แค่นี้เพียงสองสัปดาห์ รับรองว่าน้ำหนักลดลงควบคู่กับสุขภาพดีอย่างแน่นอน ความสำคัญของการลดน้ำหนัก คือ เป้าหมายที่ชัดเจน และมีวินัยต่อตนเอง สองสิ่งนี้ จะทำให้เราประสบความสำเร็จในสิ่งที่ต้องการ

ถึงแม้การออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ก็เรื่องที่ยากที่สุดเช่นกัน การใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก ถึงแม้อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด แต่ก็ง่ายและสะดวกมากๆ ถ้าอาหารเสริมลดน้ำหนักตัวนั้นปลอดภัยด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ก็หมดกังวลได้เลย เราอยากจะขอแนะนำ Itcha อาหารเสริมลดน้ำหนักจากธรรมชาติ มี Itcha รีวิว มากมายถึงผลลัพธ์และประสิทธิภาพ

หลักการออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล โดย อาหารเสริม ปู ไปรยา

หลักการออกกำลังกาย  เป็นรูปแบบหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ถือได้ว่าเป็นเรื่องราวที่เบสิคที่สุด  แบบฝึกหัดที่แสนจะง่ายดายแต่ให้ผลของการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม เราไม่จำเป็นต้องพึ่งพาครูฝึกหรือเทรนด์เนอร์ในยิมที่ราคาแพง เพียงเพื่อผลลัพธ์เพียงแค่ร่างกายดูดีเพียงแค่ช่วงระยะเวลาหนึ่ง  เมื่อหมดเงิน  หรือหมดอายุสมาชิก  น้ำหนักทุกกรัมที่เคยทำให้หายไปได้ตอนอยู่ในยิม  ก็กลับคืนสู่สภาพเดิมและอาจมากกว่าเดิมด้วยซ้ำไป  เนื่องจากมีเงินเหลือจากการไม่ต้องจ่ายค่าสมาชิกให้กับฟิตเนสไฮโซเหล่านั้น   เพราะฉะนั้นวิธีการออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สุด  เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการดูแลรูปร่างของเราตลอดไป

หลักการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องของการฝึกหัดที่สม่ำเสมอ ไม่เหมาะสำหรับคนที่ใจร้อนอยากเห็นผลไวโดยไม่คำนึงถึงสภาพการของร่างกาย  ทุกการออกกำลังกายเป็นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง  ซึ่งกระบวนการทั้งสองอย่างนี้จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ภายใต้การกระทำที่ต่อเนื่องอย่างพอดี  ไม่หักโหมจนเกิดอาการบาดเจ็บเพราะเมื่อบาดเจ็บ เราจำเป็นจะต้องหยุดพักเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บเหล่านั้น  บางครั้งอาจรุนแรงจนไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกเลย นอกจากการเดินทอดน่องไปเรื่อยๆตลอดชีวิต  แล้วแบบนั้นเมื่อไหร่ที่น้ำหนักส่วนเกินของเราจะหายไปจากชีวิตซะที บางคนทนไม่ไหวเลือกใช้ทางลัดด้วยการกินยาลดความอ้วน ผลปรากฏว่าร่างกายทนไม่ไหวสภาพไม่ต่างอะไรกับร่างไร้วิญญาณ  เหลือเวลาทั้งชีวิตเพื่อการออกกำลังกายไม้อีกไม่นาน มันคุ้มค่ากันซะที่ไหน

หลักคิดของการลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย  ถือได้เป็นวิธีการที่ชาญฉลาดที่สุดสำหรับร่างกาย  เพราะเราได้ทั้งการนลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ได้ร่างกายที่แข็งแรง ได้ระบบของร่างกายที่ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเป็นปกติและมีความสมดุล  นอกจากนี้สำหรับสาวๆสิ่งที่ได้มาเป็นของแถมแบบฟรีๆคือความสดชื่น  ความเต็งตึง  และความกระชับของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

หลักการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักนั่นคือ เราต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้กับร่างกายตามเป้าหมายที่วางไว้  โดยมีหลักการคำนวณการขาดดุลอยู่ที่  ถ้าทำให้ร่างกายขาดดุลแคลอรี่ได้วันละ 500 แคลอรี่  เราจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1ปอนด์ ต่อ สัปดาห์   หรือสำหรับคนที่มีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ดี  ถ้าอยากให้ได้ผลเร็วในการลดน้ำหนัก  ร่างกายเราสามารถที่จะขาดดุลได้ถึง 1000 แคลอรี่  ซึ่งก็หมายความว่า  ในหนึ่งสัปดาห์ร่างกายเราจะสูญเสียน้ำหนักไปถึง 2 ปอนด์  นี่เป็นแนวทางง่ายๆที่เราสามารถปรับใช้ได้กับทุกๆการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

เราควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของเรา เพราะแต่ละคนจะมีความถนัด และมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน  รวมทั้งข้อจำกัดในเรื่องของสภาพแวดล้อม สังคม ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่เหมาะสม แรงจูงใจ และที่สำคัญคือความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย  สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลให้เกิดความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

อีกหนึ่งสิ่งของการที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผล นั่นก็คือการควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการรับประทานอาหารให้เหมาะสม รับประทานให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการใช้เริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานให้เป็นนิสัยอย่างต่อเนื่องแล้วสุดท้ายผลลัพธ์ก็จะตามมาเอง

และอีกหนึ่งทางเลือกของคนที่มีข้อจำกัดหลายๆ ด้านในการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร อาหารเสริมลดน้ำหนัก ถือเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่ง แต่ต้องดูรายละเอียดสินค้านั้นๆ และศึกษาให้ดี เพราะปัจจุมันมีมากมาย วันนี้ขอแนะนำ อาหารเสริม ปู ไปรยา สำหรับผู้ที่เริ่มต้นอยากจะลองรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนักดู เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ผลิตจากโรงงานที่ได้มาตรฐาน ผ่านการรับรองมาตรฐาน และด้วยส่วนผสมที่คัดสรรมาเพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และยังมีความปลอดภัย ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติอีกด้วย

 อาหารเสริม ปู ไปรยา มีดีอย่างไร เรามาดูกัน

  1. ประสิทธิภาพ ที่ช่วยในการลดน้ำหนักด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ
  2. ช่วยลดความรู้สึกอยากอาหาร ทำให้เราทานได้น้อยลง
  3. ลดการสะสมของไขมันในร่างกายด้วยการเร่งการเผาผลาญ
  4. ช่วยเสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อกระชับ
  5. มีส่วนผสมที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยระบบขัยถ่ายให้ดีขึ้น

อย่างไรก็ดีผลลัพธ์อาจแต่งต่างกันในแต่ละบุคคลเนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลไม่เท่ากันอีกด้วย